Postura corecta este esentiala pentru sanatatea copiilor, mai ales in primii ani de viata, cand coloana vertebrala este in continua dezvoltare. O postura gresita poate duce la dureri de spate, deformari ale coloanei si dificultati in miscare pe termen lung. Vestea buna este ca prin activitati simple si distractive, puteti ajuta copiii sa isi mentina o postura sanatoasa in mod natural.
Iata cateva metode eficiente pentru a le imbunatati postura si a preveni problemele viitoare.
Jocuri de echilibru
Echilibrul este esential pentru o postura buna, iar copiii adora provocarile care implica stabilitatea corpului.
Mersul pe o linie imaginara
Trasati o linie pe podea si incurajati copiii sa mearga pe ea fara sa isi piarda echilibrul.
Statul intr-un picior
Faceti un concurs de „flamingo” pentru a vedea cine poate ramane mai mult timp intr-un picior.
Mersul cu o carte pe cap
Un joc clasic care ii ajuta sa isi tina spatele drept fara efort.
Exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui
Copiii petrec mult timp asezati, fie la scoala, fie acasa, ceea ce poate slabi musculatura spatelui. Cateva exercitii simple pot corecta acest lucru.
Pozitia „supereroului”
Copiii se intind pe burta si ridica bratele si picioarele, ca si cum ar zbura. Acest exercitiu intareste muschii spatelui si ai abdomenului.
Podul
Intinsi pe spate, cu picioarele indoite, imping corpul in sus, mentinand pozitia cateva secunde.
Miscarea „pisica”
Copiii stau in palme si genunchi si alterneaza arcuirea si lasarea spatelui, imitand miscarea unei pisici.
Dans si activitati fizice care incurajeaza miscarea naturala
Miscarea libera ajuta la dezvoltarea unui spate puternic si flexibil. Orice stil de dans ajuta la coordonare si postura iar pozitiile de yoga ajuta la flexibilitate si la intarirea muschilor care sustin coloana. Gimnastica usoara, mai ales sariturile si rostogolirile ii ajuta pe copii sa isi controleze corpul mai bine.
Asigurarea unui mediu potrivit pentru postura corecta
Pe langa activitati fizice, este important ca spatiul in care copiii isi petrec timpul sa sustina o postura buna.
Scaune si birouri ergonomice
Asigurati-va ca au mobilier adaptat varstei lor.
Limitarea timpului petrecut pe tableta sau telefon
Cand folosesc ecrane, incurajati-i sa stea drepti si sa isi sprijine corect spatele.
Saltea potrivita pentru somn
O saltea de calitate ajuta la mentinerea unei pozitii corecte in timpul somnului.
Puterea exemplului
Copiii invata cel mai bine imitandu-i pe cei din jur. Daca va vad stand drepti, facand miscare si avand grija de postura voastra, vor fi mai inclinati sa faca la fel. Incurajati-i prin propriul comportament: stati corect la birou, faceti exercitii de intindere si evitati sa petreceti prea mult timp intr-o pozitie incorecta. Transformati aceste obiceiuri intr-o rutina de familie si veti observa schimbari pozitive atat la copii, cat si la voi!
O postura corecta incepe din copilarie si poate fi sustinuta prin activitati simple si placute. Prin joaca, miscare si un mediu corect adaptat, puteti ajuta copiii sa isi formeze obiceiuri sanatoase care ii vor insoti toata viata. Un spate sanatos inseamna un copil mai activ, mai increzator si mai fericit!
